お知らせ

	●「健康管理ファイル」活用法 vol.７・・・・・健康づくり・・・・・身近なことから始めよう

　メタボリックシンドロームの元凶は、なんといっても「肥満」です。
　「太る＝肥満」ということは、必要カロリー以上に余分なカロリーを摂っているということです。余分なカロリーが脂肪として貯まってしまいます。
　そこで！

自分にとって必要なカロリーとはどのくらいか？
１回の食事でどのくらいカロリーを摂っているのか？
どのくらいの運動量で内臓脂肪を減らせるのか？

知っておきましょう。

「健康づくりは身近なことから始めましょう」は
　２１～２６ページにあります。

●１日に必要なカロリーは？
　推定エネルギー必要量（kcal/日）

年齢（歳）	男性　身体活動レベル			女性　身体活動レベル
年齢（歳）	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ
１８～２９	２,３００	２,６５０	３,０５０	１,７５０	２,０５０	２,３５０
３０～４９	２,２５０	２,６５０	３,０５０	１,７００	２,０００	２,３００
５０～６９	２,０５０	２,４００	２,７５０	１,６５０	１,９５０	２,２００
７０以上	１,６００	１,８５０	２,１００	１,３５０	１,５５０	１,７５０

※　身体活動レベル	Ⅰ低　　い・・・デスクワーク等
	Ⅱやや低い・・・立ち仕事や外回りまたはⅠの人で１時間程度運動している人
	Ⅲ高　　い・・・力仕事が多い等

●では、実際に数字を書いて、「肥満シミュレーション」をしてみましょう！
　 ① １日５０kcal余分に摂ると、５年後どうなる？
　 ② 現在は、１日あたり何kcal余分に摂っているのでしょう？・・・・・・２１ページ

●まずは、身近な「食事」を見直し、「工夫」をしてみましょう！
　・・・２２，２３ページにあります。

「食事バランスガイド」（２２ページ）を活用して、自分に合った量と内容を確認しておきましょう。「外食メニュー」のカロリーもチェックして、食事に工夫をしてみましょう！

※「食事バランスガイド」のホームページは<こちら>です。

●「脂肪」を積極的に減らすには、
　やはり「運動」！・・・２４，２５ページ

厚生労働省の「エクササイズガイド２００６」
を活用して取り組んでみましょう！

●「３ヵ月間の取り組み状況」を、
　記録してみましょう！・・・２６ページ

体重やウエストサイズの変化は、必ず励みになります！がんばってみましょう！

※厚生労働省「エクササイズガイド２００６」は<こちら>です。

　 「健診結果票」は、この「健康管理ファイル」に大切に保管しましょう。

保健事業あらまし