わかっちゃいるけど…と思われるかもしれませんが、この「３ない」が食生活、なかでも食べ過ぎを見直す近道であり、王道です。

毎日なんとなくコンビニ通いをして、何かしらひと口でも買い食いする。

帰宅時、スーパーの閉店間際に値引きで安いからと衝動買いをして、消費期限が近いので一気に食べる。

通勤時のこんな習慣に心当たりのある人は、思い切ってやめましょう。

袋菓子は開けたら一袋食べきる、大皿料理はおかわりを何度もするなど、なくなるまで食べてしまう癖のある人は、食べ過ぎに気づきにくいものです。

最初から食べる分だけ器にとるように習慣づけましょう。

また、朝食をとらないなど食事を抜く人は、次の食事がドカ食いになりやすいので危険です。３食にしましょう。

節制を続けてつらく感じそうなとき、たまにはごほうびデザートもよいのでは。

ただし、ごほうびらしく、毎日ではなく「ここぞ」というときに。

たとえば間食せずに浮いた食費を使って、いつもならとても手が出ない高いケーキも今日だけＯ．Ｋ．にすると、きっと翌日からまたがんばれますね！

避けがちな揚げ物もときには許して、日常生活のなかで続けるためのモチベーションを維持しましょう。

無理な食事制限は摂食障害や骨粗しょう症など健康を害し、肌荒れをおこす恐れがあります。バランスのとれたからだは、バランスのとれた食事からです。

「食事バランスガイド」は厚生労働省と農林水産省の共同により平成１７年６月に策定されたものです。

１日に何をどれだけ食べたらいいのかの目安を、主食（ごはん、パン、麺）、副菜（野菜、きのこ、いも、海藻料理）、主菜（肉、魚、卵、大豆料理）、牛乳・乳製品、果物の５分類にして、イラストで表しています。

摂取カロリーと消費カロリーの収支を知るのも、食べ過ぎ防止に役立ちます。

コンビニや外食チェーンではカロリー表示をしている店も増えていますが、表示がないときや自分で作るときはどれくらいなのか、手軽にわかると便利ですよね。

このホームページでは、家庭料理や外食でふだん食べるメニュー、お酒とおつまみなどのカロリーが紹介されています。