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年末年始に増えがちな体重を、“歩いてリセット”

年末年始は忘年会などのイベントで食事量が増えがちなうえ、家でゆっくり過ごす時間が増えて活動量が低下するため、体重が増えやすい時期です。

そんなときにおすすめなのがウォーキング！特別な準備がいらず、いつでもできるため、 1日10分程度から始めて、体を動かす習慣を作るのに適しています。
日々のウォーキングでカロリーの消費量が増えれば、体重増加を緩やかにすることができます。
まずは無理のないペースで続けることが大切です。

歩くだけで免疫力もアップ

ウォーキングのような軽い有酸素運動は、血行を促し体温をあげてくれるため、免疫力の向上が期待できます。
ただし、やりすぎてしまうと疲労の蓄積により逆効果となってしまうため、適度な範囲で行うことが大切です。

また、一定のリズムで歩くことは気分転換になり、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

良い睡眠にもウォーキングは効果的

「眠りが浅い」「夜に眠れずだらだらスマホを見てしまう」という人にも、ウォーキングはおすすめです。
ウォーキングのほどよい疲労感が夜の入眠を助けてくれ、睡眠の質を高めてくれます。
特に朝から夕方の明るい時間帯に歩くと体内時計が整い、翌日すっきりと起きることができます。

来年の健診に向けて、“数値改善”を今からサポート

健康診断の結果は、いかがでしたか。
健診結果は、日常生活では気づきにくい体の変化を数値として表したものです。

血圧、中性脂肪、血糖値、体重といった健診項目は、日々の生活習慣が大きく影響します。
ウォーキングを継続することで消費エネルギーが増え、筋肉が動くことで代謝も高まり、数値改善に向けた良いきっかけづくりになります。
まずは3か月ほど続けてみることで、生活リズムにもよい変化が生まれやすくなります。

スマホで記録して楽しく継続

当健保が推奨する健康管理アプリ「Pep Up」の日々の記録管理を活用すれば、毎日の体重・血圧・食事の管理が簡単に行えます。
さらに、やることリストを活用することで、個人にあわせた目標をリストアップし管理できます。