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今日から9月ですが、まだまだ暑い日が続きますね。あまりの暑さに、外に出る機会が減って、運動不足を感じていませんか。

そんなときこそ、ウォーキングがおすすめです！
涼しい時間帯を選んだり、屋内を活用したりすれば、暑い日でも無理なく続けられます。まずは今より「+1,000歩」を目指してみましょう!

暑い時期こそ　ウォーキングのメリット

暑いからといって、運動をすべて休む必要はありません。体調や気温に合わせて無理のない範囲で体を動かすことは、健康維持に役立ちます。

暑い時期を乗り切ための体力・筋力を維持する

ウォーキングは、脚を中心に全身を使う有酸素運動です。涼しい時間帯や屋内で少しずつ体を動かすことで、体力や筋力の維持・向上が期待できます。

健診結果の数値改善に

ウォーキングを習慣にすると、血圧・血糖値・コレステロールなどの数値改善が期待でき、健診結果の改善にもつながります。

適度な運動で食欲・生活リズムを整える

暑さで食欲が落ちたり、生活リズムが乱れたりすることがあります。適度に体を動かすことは、一日のリズムを整えるきっかけになります。

睡眠の質向上が期待できる

適度な運動は心地よい疲労感をもたらし、自然な眠りをサポートします。睡眠不足が気になる方にもおすすめです。

効果を高める歩き方のコツ

少し意識することで運動効果を高めることができます。次のポイントを意識してみましょう。

無理なくできる「＋1,000歩」の工夫

1,000歩は時間にすると10分程度。10分と聞くと、できそうな気がしませんか。日常生活の中で取り入れやすい行動をまとめてみました。

• ショッピングモールなど、空調の効いた屋内を歩く
• エレベーターやエスカレーターではなく階段を利用する
• 職場やショッピングモールのトイレは、遠いところへ行く
• 駐車場は少し遠い場所を選ぶ