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厳しい暑さが続いていますが、食事はきちんととれていますか。
食べているつもりでも、冷たい飲み物やのどごしのよい麺類に偏りやすくなることで、知らないうちに栄養不足や胃腸の不調を招き、夏バテにつながることもあります。

夏を元気に乗り切るために、食生活をチェックしてみましょう。

まずはチェック！夏バテを招きやすい食習慣

□ 冷たい飲み物が毎日欠かせない
□ アイスやかき氷を食べる機会が多い
□ 食事はそうめんや冷やし麺だけで済ませることがある
□ 食欲がないときは食事を抜いてしまう
□ 朝食を食べないことが多い
□ 肉や魚、卵、大豆製品をあまり食べない
□ 疲れたときは甘いものだけで済ませてしまう
□ 水分は摂るが、食事量は減っている

チェックが3個以上あった人は要注意。
夏バテの予備軍かもしれません。暑さに負けない体づくりのために、食事の見直しが必要です。

夏バテ予防のカギ！不足しやすい栄養素を補おう

夏の体力維持を支える「タンパク質」

タンパク質は筋肉や内臓、免疫組織などをつくる材料です。不足すると体力が低下したり、疲労からの回復が遅れやすくなります。少しずつでも毎食取り入れたい栄養素です。

【多く含む食品】
肉類、魚介類、卵、納豆、豆腐、ヨーグルトなど

エネルギーづくりを支える「ビタミンB1」

暑い時期は食事が麺類やジュースなどの糖質に偏りがちです。ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えるために欠かせない栄養素。不足すると疲れやすさやだるさにつながることがあります。

【多く含む食品】
豚肉、うなぎ、枝豆、大豆製品、玄米など

今日からできる！夏を元気に乗り切る食事のポイント

冷たいものが続いたら、次の食事は温かいメニューを選ぶ

冷たい飲み物やアイス、冷たい麺類が続くと胃腸に負担がかかりやすくなります。次の食事では、みそ汁やスープ、温かいおかずなどを取り入れ、内臓を冷やし過ぎないよう意識しましょう。

そうめんの日は薬味をたっぷりのせる

ねぎやみょうが、大葉などの薬味には、食欲をサポートする香り成分が含まれています。暑さで食欲が落ちやすい時期こそ、薬味を上手に活用しましょう。

枝豆を「夏の定番おかず」にする

枝豆にはタンパク質やビタミンB1が含まれています。ゆでるだけで手軽に食べられるため、毎日の食卓に取り入れやすい夏の優秀食材です。