健康ウォーク

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• ウォーキングラリー実施要綱
• ウォーキングラリーマニュアル（個人戦）
• 新ウォーキングラリー開催　にゃんたハッケヨイ

各ホームページよりご確認ください。

• 名古屋鉄道（名鉄のハイキング）
• JR東海（沿線イベント情報＞さわやかウォーキング)　
• 近鉄電車ご利用案内・沿線情報（イベント＆ハイキング情報）
• 三重交通（三交バスハイク）
• （社）日本ウオーキング協会

ウォーキングは、「いつでも、どこでも、だれでも」手軽に楽しくできる運動です。歩く速度を速くしたり、背筋をのばす、着地や蹴り出しに注意すると、身体活動量を増やすことができます。また、ウォーキングにはたくさんの効果が期待できます。
たとえば、生活習慣病の予防・筋力の強化・骨粗しょう症の予防・血行促進・ストレス解消・脳の活性化などです。

具体的には、下記のような効果があります。
■脂肪燃焼
ウォーキングなどの有酸素運動を行うと、血液中に酸素が取り込まれ、脂肪が効率的に燃焼されます。なかでも生活習慣病にかかわりの深い内臓脂肪に特に効果があるといわれています。

■体調管理
ウォーキングは、「自分の体調がいつもと変化がないか」「痛いところはないか」など、自己チェックをしながらスタートしたり、速度や距離を調節することもできます。無理なく自分のペースで続けられる運動です。

「運動習慣」を身につけるなら、「健康管理ファイル／健康づくり」を参考に、毎日のウォーキングから！まずは3ヵ月！とにかく始めてみましょう。